POMPKI NA

Klatka, plecy, kark: PONIEDZIAŁEK Klata: • -wyciskanie sztangi: 10, 10, 8, 6 • -rozpiętki (betony): 10, 8, 6, 4 • - wyciskanie sztangi (35 kg): 10, 10, 8, 6 Plecy: • -wiosłowanie sztangi: 10, 10, 10, 8 • -wiosłowanie sztangi (beton): 10, 8, 6, 4 • -wiosłowanie sztangą (beton): [...]

trenujac 3 x w tyg masz juz wiecej serii, niz w Twojej pierwszej rozpisce. dodaj do tego serie rozgrzewkowe, i masz normalny fbw, z jedna seria wlasciwa. mozesz polaczyc w superserie klatke-plecy, bic - tric (choc tu z oszczednosci czasu bym zrezygnowal z izolacji - tylko sciaganie z gory podchwytem i pompki na poreczach).

Po ile serii na duze i male partie miesniowe? jest jakis art dot. tego planu? Ulozylem cos takiego tylko nie wiem po ile serii robic: Push: Nogi -Przysiad -wspiecia na palce klata - wyciskane lezac -pompki na poreczach? -rozpietki Barki: -wyciskanie zza glowy -wymachy na boki hantlami odwr do rozpietek nie wiem jak to cw sie nazywa Triceps: [...]

Jeszcze raz plan oceniajcie i piszcie co ewentualnie zmienic. Push Nogi: 4x Przysiady 4x wspiecia na palce klata: 4x wyciskanie lawka 4x rozpietki (lub cw nizej wymienione) Barki: 2x wyciskanie zza glowy 2x wymachy na boki Triceps: 2x Wyciskanie francuskie 2x uginanie linki na wyciagu Pull Nogi: 4x wykroki 2x uginanie maszyna na dwuglowe Plecy: 4x [...]

Mała rozgrzewka przed bicepsami i tricepsami https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/18814064_10211394627239568_1444770285527022158_n.jpg?oh=1c233627c25977bae0ee84e7441a48f3&oe=59A75B31 Ćwiczenie na koniec pompki na maszynie z pochyleniem, by bardziej mieśnie piersiowe zaangażować do wysiłku [...]

Rzeczywiście nie ma nic na grzbiet....:)) Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym [...]

Ja to widze tak A: przysiad wl mc podciąganie podchwytem B: przysiad wycisk na barki wiosło pompki na poręczach ćwiczys w pon, śr , pt zamiennie tzn raz plan A a raz plan B. po 8 tygodniach zmieniasz ćwiczenia i jedziesz dalej

Poniedziałek: klata-biceps Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10-12 powtórzeń - Wyciskanie hantli skośne 4x 10-12 powtórzeń - Rozpietki 4-5x 12 Biceps: - Uginanie przedramienia ze sztangą stojąc 3x 10 powtórzeń - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x 20 powtórzeń - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

Co do diety- fajnie, że zaczynasz to wdrażać w życie i dałeś makaron zamiast ryżu ;-) Białka ciut za dużo, ale rozumiem pragmatykę, tzn 220 gram w puszcze zamiast np 180 itd. Jakby coś się nie zgadzało, to najłatwiej będzie uciąć z np kurczaka i zjeść te 50 gram np następnego dnia. Mam nadzieję, że tam są warzywa? Co do treningu: 2A mcnpn –( nogi [...]

Dzień Treningowy 03.03.2013 Dieta http://i47.tinypic.com/20o7ip.png Suplementacja Vita-Min Multiple Sport 2 kap. Wit.C 1g Wapń 1g Trening Tak samo jak w treningu grzbietu znowu dałem ciała i jestem wkurviony na siebie. Technika tutaj też na pewno kuleje. Na nie których filmikach mało widać, następnym razem lepiej ustawie komórkę. Barki [...]

Nie denerwuj się,chciałem żebyś zrozumiał na czym ten trening polega,ale to już nie ważne,masz rację szkoda czasu na takie dyskusje. b) Klatka (http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej LUB wyciskanie na ławce skośnej ale nie oba naraz. - Rozpiętki lub przenoszenie sztangielki lub pompki na [...]

Poniedziałek klatka + triceps + kaptury 1. Wyciskanie ławka pozioma 12-10-8-6 4x 2. Wyciskanie ławka skośna 10-8-8-6 4x 3. Rozpiętki 4x 4. Przenoszenie hantli za głowy 2x OK 1. Wyciskanie francuskie za głowy leząc 3x 2. Prostowanie na wyciagu 3x 3. Wyciskanie francuskie za glowy sztang. Wywal 4. Pompki na poręczach 2x max 1. Szrugsy zrob z [...]

Bilans dodatni,uwierz mi,we wrześniu ważyłem 58 kg a teraz ważę 72 kg także dużo masy mięśniowej przyszło, na brzuchu chyba nawet trochę tłuszczowej bo mięśnie muszę napiąć żeby wyszły na brzuchu . No dobra to będę trenował 4 razy w tygodniu a tutaj zamieszczam mój plan jakim trenowałem do tej pory to jak ktoś może to niech mi go poprawi i ułożę [...]

to wszystko zalezy od tego jak by wykonywal pompki na poreczach, jesli z duzym ciezarem i nie izolujac klatki to imo tric i barki ma tym cwiczeniem zalatwione, a serie wyciskania dolozylbym w 5 zeby uzupelnic objetosc ewentualnie

TRENING A -przysiady ze sztangą (2-4 serie 10-12 powt.) -wyciskanie sztangi leżąc (2-4 serie 10-12 powt) -wiosłowanie sztangi w opadzie (2-4 serie 10-12 powt) -wyciskanie żołnierskie (2-4 serie 10-12 powt) -wspięcia na palce stojąc (2-3 serie 12-15 powt) -spięcia z obciążeniem (2-3 serie 12-15 powt) TRENING B -martwy ciąg (2-4 serie 10-12 powt) [...]

Czytałem link z podpisu bery89 naprawdę rozpis ćwiczeń godny uwagi,warto coś z tego wybrać. Do autora jaką rozpiską chcesz się kierować chodzi mi o ACT,FBW,SPLIT ? wiem że masz cel masę więc chyba będziesz się kierować split ? Następna rzecz; w tej rozpiskę dużo brakuje np gdzie masz wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej ? albo [...]

Witam ponownie. Zmieniłem trochę plan, oto on: PONIEDZIAŁEK brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie na drążku - Skłony na leżąco klatka: - Pompki na poręczach - Wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej, głowa w górę - rozpiętki triceps: - wyciskanie francuskie, sztangielka - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia ŚRODA plecy: - podciąganie [...]

[...] 5S WYPYCHANIE NA SUWNICY 5S UGINANIE CZWÓRKA/DWÓJKA w super seriach 2S WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 5S WYCISKANIE NA ŁAWCE Skośnej 3S WYCISKANIE HANTLAMi NA SKOSIE DOLNYM3s POMPKI NA PORĘCZACH 3S FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI 3S PULL: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5S ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 5S WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5S 2 ĆWICZENIA NA BICEPS PO 4 [...]

Co do treningu chce zrobic tak jednak Pon klata triceps Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skosnej Wyciskanie na maszynie Rozpietki Wyciskanie francuskie sztangi Prostowanie ramion na wyciągu Wyciskanie sztangi wasko. Pompki na poreczach wszystki 4s Sroda plecy biceps Martwy klasyczny Wioslo hantlami Przyciaganie v drazks do klaty Przyciaganie [...]

ja też koło 50 tylko to bardzo normalne że jak ćwiczycie na siłowni po 8-12 powtórzeń to zrobicie mniej pompek niż jak trenowaliście TYLKO POMPKI. Na siłowni głównie siła się zwiększa a wytrzymałość maleje Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-07-02 14:53:14